上马拉松进入倒计时，夜间、马路、奋起跑步的身影越来越多了。并不是跑得越多上马的把握就越大；不科学训练和备战，其实是在和马拉松渐行渐远！
备战上马·饮食篇
马拉松是绝对的体力活，饮食首重营养补充：
1、减少热量：训练期间食用过多热量，将导致体脂增多，运动能力下降；蛋白质、脂肪和糖的科学饮食比例应为1:1:7。
2、增补专项营养：备战中饮食要多补充维生素B、C和蛋白质以及富含铁食物，如玉米、豆腐、海带、猕猴桃等。蛋白质有助修复机损，缓解疲劳，乳清蛋白为优质蛋白，天然小分子，能快速补给，运动必备。
3、营养开赛：切勿空腹参赛，赛前餐可多补碳水化合物，将糖原储备加满。赛前一小时吃蛋白棒，充足优质乳清蛋白质，将自身活力和肌肉力量调到爆表，同时饮200ml水。
备战上马·训练篇
1、彩排试跑：条件允许的话，亲们可在于马拉松相同地形和起跑时间进行训练，熟悉路线。同时途中补充比赛中要喝的运动饮料，全方位与比赛当天状态同步，至少在赛前3天进行。
2、赛前一周：切奔跑超过之前高峰每周跑量的40%，同时把大部分跑量安排在一周前半部分，不要临阵磨枪加量！
备战上马·装备篇
工欲善其事，必先利其器！高强度长跑，装备必须够专业+完整，才够拉风加速度
1、舒适跑鞋：选择轻便耐磨款，切记穿新鞋，至少磨合1个月。
2、透气着装：选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣裤，还有酷炫好看！袜子吸湿能力强是当然之选。
3、空顶帽：好帽子能如虎添翼，帮你遮阳吸汗，防止流到眼睛。
4、电子表：它可以让你了解自己前进的速度，科学地随时调整速度，避免忽快忽慢。
当然，还有能量品等装备，准备充分就事半功倍，同时装备要高颜值够拉风！如酷炫闪电让观众变花痴，对手恐惧！
