2020-09-14 16:38:29
报告!
前方一大波马拉松赛事来袭!
9月17日,北京马拉松
10月16日,南京马拉松
10月23日,泗洪稻田马拉松
(重要的事情说三遍)
10月30日,上海马拉松
11月6日,杭州马拉松
12月11日,广州马拉松
……
俗话说:不打无准备的仗!
小编教你如何备战马拉松,
吃吃吃,穿穿穿,
在快乐中跑出理想成绩!
营养计划对即将参加马拉松比赛的运动员来说必不可少。不要小看吃和喝,它们可以帮助你赢得比赛哦,适当地补充能量可以让你实力显得更加强劲。
跟踪记录好里程数、跑步中途补水和能量摄入情况,就是一个好的训练的开始。随着比赛日子的临近,记录你的跑步细节,尤其是长跑,会帮助你完善日常计划。提醒一点哦,别忘了提前了解cp点会提供哪种(为身体提供能量的)食物。
如果你打算独自参赛,从现在开始找最适合自己的食品。能量凝胶和运动饮料,最好选多糖型的,如葡萄糖和果糖。研究表明,肠道的吸收针对不同的糖有不同的入口,这样能让身体吸收更多的碳水化合物。
研究人员认为,在跑步过程中,人体对体液和碳水化合物的处理有上限,但在训练的帮助下,你的身体可以适应更高的极限,对体液和碳水化合物处理的上限也会更高。
来自澳大利亚的体育学院研究发现,在日常训练中,自行车运动员消耗的碳水化合物要比跑步运动员消耗的碳水化合物的量要多出约3倍。训练是最好的实践,摄入大量碳水化合物和流体,看你的肠胃在备赛日是否很好的适应,可以帮助身体的极限达到更高的水平。
“政通置业杯”2016泗洪稻田国际半程马拉松
我们一起徜徉稻田的海洋吧!
一起约吧!
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