夏至如何养生

夏至在每年公历6月21日前后，该节气的特点是盛阳覆盖其上，阴气始生于下，喜阳的生物逐渐衰退，喜阴的生物开始滋生，天气进入炎热季节。《礼记》曰：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”这个时候鹿角开始脱落，蝉也开始鸣叫，半夏、木槿繁花盛开，正是农作物生长旺盛，草肥畜旺的黄金季节。

　　夏至气候炎热，光照强烈，养生方面应注意防暑、防晒;每天需晚睡早起，适当午休;饮食方面避免过度寒凉;保持神清气爽，做到心静自然凉。

　v 晚睡早起睡午觉

　　夏至是一年中阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短。夏至时宜晚睡早起，以顺应自然界阴阳盛衰的变化，中午宜睡午觉，以弥补夜晚睡眠的不足，同时避免正午炎热之势，亦可恢复疲劳之感。

　　v 做好防晒

　　夏至光照强烈，紫外线容易损伤皮肤，外出时，需采取防晒措施，比如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。选择合适的衣服也可遮挡紫外线，从服装的颜色上来讲，由于红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，进而保护皮肤，因此红色衣服防晒效果最佳。

　　v 适当多吃酸味和咸味食物

　　夏至时节人体出汗较多，相应的盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。

　v 忌过食寒凉

　　夏至时气温炎热，人们常大量食用寒凉食物以解暑。而夏季心旺肾衰，外热内寒，冷食不宜多吃，吃多了会损伤脾胃，导致吐泻。

　　v 适当锻炼身体

　　运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河边、公园庭院等空气清新的地方。运动方式上宜选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动方式，避免强度过大。

　　v 心情调节

　　《素问•四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满。如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

　　药学部 张晓芳